Pagar la cuota del gimnasio puede ser una magnífica inversión en salud (sobre todo si realmente asistes con regularidad). Pero entrenar en casa o al aire libre puede ser una alternativa igual de válida, y mucho menos dolorosa para nuestro bolsillo.
Para tonificar los músculos dominadas, flexiones y abdominales, son sota, caballo y rey. Podemos completarlos con sentadillas y ejercicios para bíceps, tríceps y hombro, empleando algún objeto a modo de mancuerna (ver el segundo vídeo).
Si pretendemos quemar calorías y fortalecer el corazón podemos correr, subir y bajar escaleras, saltar a la comba, bailar, o echar un partido con los colegas a-lo-que-sea, de vez en cuando.
¿Quién necesita un gimnasio teniendo un poco de imaginación?
Mirando en Youtube he encontrado algunos vídeos sobre entrenamientos en casa. Este me parece especialmente motivador:
Este otro es la demostración de que con un poco de imaginación, no hay ejercicio que no podamos llevar a cabo:
Y para finalizar un trabajo completo de abdominales:
¡Con cuidado!
Una buena técnica en la ejecución de los ejercicios es esencial, sobre todo con el fin de prevenir lesiones. Y esto no es algo que siempre se cumpla en los vídeos que cualquiera puede colgar en Youtube.
Sería muy recomendable que los no iniciados busquen información en fuentes solventes o bien acudan a un gimnasio que cuente con profesional cualificado, al menos hasta haber adquirido los conocimientos necesarios para realizar los ejercicios correctamente.
Si llevas tiempo sin practicar deporte de forma regular tampoco estaría de más consultar a tu médico.
En Vitónica | Ejercicios aeróbicos sin salir de casa
Foto | Flickr (Randy son of Robert)
Comentarios
Deje de ir a los gimnasios porque la verdad al final de mes era una pasada,añadele el transporte,que esta lejos de donde vivo, y además que a mi me gusta hacer las cosas a mi ritmo y a mi tiempo,
Así que ahora ,lo que hago es ir al salón/garaje con mi mp3 y me pongo a bailar,luego corro,subo las escaleras,y al final hago algo de pesas que las compre de segunda mano,en definitiva se puede hacer muchas cosas,sin acudir al gimnasio,solo hay que informarse bien,buscar por internet,guiarse por videos,etc,ect....
31kg menos ;)
Para no comprar un equipo, o pesas, es recomendable un tipo de gimnasia un poco olvidada, se llama tension muscular, que es hacer ejercicio con el mismo cuerpo de contrapeso, no soy ilustrativo en esto pero pueden encontrar guias en internet, no se su nombre comercial pero en bolivia le llamamos asi, es sencillo, sudas que da miedo, y de paso no te mueves de lugar y ademas es lo mas barato que pueda haber, sin salir de casa, eso si es muy util para los brazos y para las píernas hay algo de falencia pero igual es bueno.
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